冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
25.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
126
mg
リン
334
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
25.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
126
mg
リン
334
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水なす1/4本 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
えび19 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖(三温糖)0.9 g
-
醤油6.3 g
-
酢1.5 g
-
塩0.1 g
-
A ごま油0.8 g
-
A 豆板醤0.2 g
-
A ラー油0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
