味付けゆで鶏おろし + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
173
mg
リン
574
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
173
mg
リン
574
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
