おからでヘルシー トマトファルシー + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
おからでヘルシー トマトファルシーエネルギー149 kcal食塩0.5 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
シュレッドチーズ8.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.8 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
