豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
186
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
186
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
