イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
45.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
435
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
45.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
435
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
