鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A 黒酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
