サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
れんこん38 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
