豚とかぶのピリ辛中華炒め + 5 品
- 6 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.1g
- 6 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉14 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢25.0 g
