シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 1371kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 56.4g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 233.6g
- 食物繊維 19.2g
- 4 品
- 1371kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 56.4g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 233.6g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1371
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
56.4
g
脂質
29.4
g
炭水化物
233.6
g
糖質
214.4
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
178
mg
リン
714
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
1371
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
56.4
g
脂質
29.4
g
炭水化物
233.6
g
糖質
214.4
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
178
mg
リン
714
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (55 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(お好みで)5.6 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
A キャベツ(一口大に切る)1.5枚 (71 g)
-
A もやし1/4袋 (51 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
A なると(細切り。かまぼこでも可)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
ベーコン(短冊切り)15.0 g
-
A チャーシュー(細切り)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
米125 g
-
押麦37.5 g
-
ドライパセリ(あれば)0.0 g
-
うどん(冷凍)180.0 g
-
練りわさび3.0 g
-
中華めん130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース9.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素0.8 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
