豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.7 g
-
バター1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
