味付けゆで鶏おろし + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
94
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
94
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
