夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
113
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
644
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
113
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
644
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
酢4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
