厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
91
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
91
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
