いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
137
mg
リン
435
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
137
mg
リン
435
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.5 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
