しらすと長ねぎのパスタ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

33.6 g

脂質

17.9 g

炭水化物

83.5 g

糖質

68.0 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1638 mg

カルシウム

295 mg

マグネシウム

161 mg

リン

498 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

105 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

325 µg

ビタミンA

527 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

207 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.81 g

一価不飽和脂肪酸

6.04 g

多価不飽和脂肪酸

5.94 g

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

33.6 g

脂質

17.9 g

炭水化物

83.5 g

糖質

68.0 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1638 mg

カルシウム

295 mg

マグネシウム

161 mg

リン

498 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

105 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

325 µg

ビタミンA

527 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

207 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.81 g

一価不飽和脂肪酸

6.04 g

多価不飽和脂肪酸

5.94 g

長ねぎ

2/3本 (100 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
レタス(せん切り)

1枚 (31 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/2本 (67 g)
干ししいたけ(スライス)

2/3枚 (1.3 g)
レーズン

5.0 g
カットキャベツ(せん切り)

1枚 (47 g)