電子レンジで チキンのレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
超シンプル美味 にんじんのステーキエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
並塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
