オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
枝豆のポタージュスープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ごぼう醤油マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(茹でてさやから出した中身)45 g
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
洋風スープの素1/3個 (1.2 g)
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
いりごま1.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
