麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
