とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
80
mg
リン
188
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
80
mg
リン
188
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
