めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜でエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
111
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3164
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
111
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3164
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
