たけのことアスパラの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
たけのことアスパラの豆腐グラタンエネルギー229 kcal食塩1.5 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
77
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
77
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ソーセージ15.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
味噌2.5 g
-
固形コンソメ(細かく刻む)2.5 g
-
バター5.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
