さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
148
mg
リン
483
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
148
mg
リン
483
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マーマレード5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (21.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
