冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和えエネルギー58 kcal食塩0.9 g -
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからとひじきのまぜまぜサラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
151
mg
リン
377
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
151
mg
リン
377
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
