豆腐の落とし揚げ + 5 品
- 6 品
- 702kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 702kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
なすのぬか漬け(20g)エネルギー5 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
184
mg
リン
569
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
184
mg
リン
569
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
なすのぬか漬け20.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
