ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
