アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
