本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
