めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜でエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
デザート
カラフルフルーツでヨーグルトバークエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
