ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
