【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐エネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A醤油9.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
油(炒め用)2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
