手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせエネルギー111 kcal食塩0.5 g -
汁物
冷製ズッキーニのスープエネルギー15 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
