なすの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
149
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
149
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
なす2本 (160 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
