マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油8.3 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
