いんげんの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
44.0
g
糖質
39.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
44.0
g
糖質
39.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
