鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
だし汁30.0 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
