牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
78
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3228
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
78
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3228
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)215.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん6.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
