鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
124
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
124
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
乾燥平湯葉4.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん8.0 g
-
出し汁50.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
