のり巻き卵焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
74
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
74
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
