冬瓜のスープ + 2 品
- 3 品
- 77kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 0.5g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 77kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 0.5g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
77
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
0.5
g
炭水化物
10.0
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
562
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
34
mg
リン
131
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
3610
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
エネルギー
77
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
0.5
g
炭水化物
10.0
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
562
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
34
mg
リン
131
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
3610
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (190 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
中華風スープの素0.5 g
-
A 酒7.5 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁240.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
