簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
14.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
14.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
鮭(切り身)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
