さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根(すりおろす)1/8本未満 (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
