ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 870kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 138.2g
- 食物繊維 19.6g
- 5 品
- 870kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 138.2g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
138.2
g
糖質
118.6
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2017
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
114
mg
リン
493
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
138.2
g
糖質
118.6
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2017
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
114
mg
リン
493
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1個 (140 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩2.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん9.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
