めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
お麩とチンゲン菜の中華炒めエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
