大和芋の山かけ丼 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大和芋56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
大根1/8本未満 (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢水0.0 g
-
めんつゆ8.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.5 g
-
ごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
