和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
