揚げない大学芋 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
99
mg
リン
538
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
99
mg
リン
538
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
