いわしと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
143
mg
リン
438
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
143
mg
リン
438
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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人参1/8本 (17 g)
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鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん7.0 g
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Aしょうゆ7.0 g
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A砂糖3.5 g
-
サラダ油5.5 g
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白ごま2.0 g
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胡麻油1.0 g
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みそ1.5 g
-
塩0.1 g
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こしょう0.1 g
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酒3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
