塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ゼラチン1.5 g
