野菜たっぷり ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ピンクグレープフルーツ29 g
-
パイナップル1/8個未満 (36 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
アガー2.4 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
ドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ2.3 g
-
バター2.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
