塩鮭と大根のことこと煮 + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
カラフル野菜と小エビのジュレエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4014
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4014
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト2/3個 (93 g)
-
長芋17 g
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
ムキエビ13 g
肉類
-
ゼラチン0.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
濃口醤油1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
